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7天前 · 2 人阅读

生活中不免会受到负面情绪的困扰。这种情绪往往来自于对别人或者对自己的不满意,它有可能向外是攻击别人,而向内就是攻击和伤害自己,让自己陷入很不开心的状况。如果我们不能很好的处理这种情绪,就会给生活带来一些烦恼和问题。那么有没有什么方法能够积极有效的管理负面情绪呢?

文/黄成甲

我们绝大多数的负面情绪都来自于心理落差,这种落差往往会直接带来失落、忧郁、愤怒、迷茫、空虚、不快乐、缺乏安全感等等负面情绪,可能很多人觉得没有实现预期的目标,自然会导致这种不愉快的情绪,但是这些情绪是可以管理的,可以尝试以下三种工具。

工具一:用思考控制负面情绪

我们知道有理性脑和情绪脑的概念。我们的情绪主要受到大脑边缘系统的控制,这部分区域叫做情绪脑。大脑中还有一部分区域,叫大脑新皮层,是主要负责理性思考、推理分析的。这部分区域叫理性脑。

一个有意思的结论是,大脑负责情绪和理性的这两个区域不能同时工作。当我们感动的是就会失去理智,思考的时候就不动感情。

当面对各种情绪的时候,如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考的工作,那么就能抑制和控制住情绪。换句话说,如果我们学会在情绪化的时候去理性思考,那么就能够更好的控制自己的情绪。当我们在遇到特别难过或者说很开心的时候想要控制情绪,那你就告诉自己需要去思考,或者处理一些需要调用逻辑能力的事情。比如,当你遇到一个非常让你失望,愤怒或者有不安全感的事情,这个时候呢,你就尝试着让自己思考,我遇到的问题究竟是什么?这件事情产生的原因是什么?有哪些方法可以解决它?这些方法能不能产生好的效果?像这样去调动理性思考,你会发现情绪给你带来的感受就会消弱。

这也是为什么情绪不好的时候找朋友聊天会让自己心情变好的原因。表面上看,是倾诉让我们化解内心的忧愁,其实是因为我们在这个过程中调用了思考的能力,从而抑制了情绪的感受。所以这就是处理负面情绪非常重要的关键——大脑当中情绪和理性不能同时工作,你只要去发挥一个的作用,从而能够抑制另一个的功能。

工具二:行为反制

如果感到伤心难过,我们会不愿出门,想想你低落的时候是不是总宅在家里。我们会不愿走路,或者走得很慢,步伐很小。我们会陷在沙发中,审视让自己伤心的原因。事实上,在负面情绪的时候,最好做出相反的举动,也就是最好站起身来,通过走路打起精神。

如果我们每天用几分钟的时间尽可能快速地行走,同时大幅度地摆动双臂,就能够振奋身体,也可以调动情绪。我们会因此感觉更好,思维也会更加活跃。如果我们在走路时充满活力,好的记忆更容易融入脑海中。

负面情绪中的行为反制当然还包括:

1.酗酒、吃烧烤。代之健康食品:绿茶、酸奶、绿色蔬菜、水果、鱼等。

2.吃到撑。代之饿的时候再吃。

3.做即时反馈的活动(例如:玩游戏等)。代之参与一些自虐的活动(例如:跑个10公里)。

工具三:情绪地图

手机里通常有一个功能,叫做屏幕使用时间,或者电量消耗列表,它会忠实记录你每天消耗在不同软件上的时间长短。这个列表可以成为一份强大的情绪地图。如果经历了身心格外愉快的一天,你可以查看一下当天的手机软件使用情况,它可能和你过去七天使用的应用程序很不一样;如果你感觉很低落,那么你这一天的软件使用情况也很可能发生了变化。

下次当你感觉很愉快时,请截取你的软件使用截图,并建立一个快乐应用程序清单。当你开始感觉有点低落时,请提取快乐应用清单,尝试使用那些带给你快乐的应用。我发现自己在使用地图、Keep、和Kindle时最开心,在微信(朋友圈)、微博这些社交网络上花费时间时特别沮丧。因此,在自己心情不好的时候,我会避免使用社交网络,专注在让我开心的应用程序上,保持心态的平和,只与朋友或爱人交流。

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